программа госгарантий пермского края на 2018 год

программа госгарантий пермского края на 2018 год

Преимущество использования SIP технологии

17.01.2013 11:21 Роды далеко позади, теперь голова многих мам забита новой проблемой, как себя восстановить, а самое главное как убрать живот после родов и вернуть свою былую красоту. Для этого можно просто отправиться в фитнес-зал, а можно и дома выполнять вполне несложные упражнения. Но для начала следует запомнить, что: - после кесарево сечения период заживления длится до 6-ти недель; - если поставлен диагноз диастаз, то данные упражнения можно выполнять, если расхождение мышц не больше, чем на 2 пальца; - выбирая те или иные упражнения по подтяжке живота, следует обратить особое внимание на те, которые направленны на поперечную мышцу; - ни в коем случае нельзя выполнять сразу после родов упражнения на скручивания. Эти упражнения могут нанести скорее вред, чем пользу. В тоже время, глубокая поперечная мышца, которая удерживает ваш живот от выпирания, не тренируется; - не рекомендуются (строго) упражнения, где происходит переход из положения лежа в положение сидя; - нельзя растягивать мышцы живота; - перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим личным врачом; Ну, а теперь предлагаем вам ряд упражнений по укреплению мышц живота. - исходное положение – лежа на спине, сгибаем колени, при этом стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела, ягодицы расслаблены. Втягиваем живот словно к позвоночнику и вмести с ним подтягиваем правое колено к груди. Потом оперлись ладонями в пол, напрягаем живот и подтягиваем левое колено. Замираем, ведем счет до 10. Опускаем ноги, но при этом живот оставляем втянутым. Выполняем это упражнение 5 раз; - исходное положение лежа на спине, ноги согнули в коленях, стопы все еще на полу, а руки вытянуты вдоль тела. Втягиваем живот опять к позвоночнику, но теперь стараемся потянуть таз вверх, старайтесь, чтобы низ спины оставался на полу. Напрягаем живот как можно больше, задерживаем дыхание, считаем до 3 и расслабляем мышцы. Выполняем это упражнение 5 раз; - ложимся на правый бок, желательно под голову положить валик, к примеру, из полотенца. Ноги вмести, сгибаем в коленях. Делая вдох, вдох происходит через нос, расслабляем мышцы живота. Делая выдох через рот, сквозь зубы, медленно напрягаем живот, втягиваем в себя как можно глубже.


Самая свежая информация урна металлическая у нас.













%