%45756
Медпомощь. Медпомощь на дому. Программа госгарантий пермского края на 2018 год.
программа госгарантий пермского края на 2018 год

программа госгарантий пермского края на 2018 год

поезд смоленск адлер

17.01.2013 11:21 Роды далеко позади, теперь голова многих мам забита новой проблемой, как себя восстановить, а самое главное как убрать живот после родов и вернуть свою былую красоту. Для этого можно просто отправиться в фитнес-зал, а можно и дома выполнять вполне несложные упражнения. Но для начала следует запомнить, что: - после кесарево сечения период заживления длится до 6-ти недель; - если поставлен диагноз диастаз, то данные упражнения можно выполнять, если расхождение мышц не больше, чем на 2 пальца; - выбирая те или иные упражнения по подтяжке живота, следует обратить особое внимание на те, которые направленны на поперечную мышцу; - ни в коем случае нельзя выполнять сразу после родов упражнения на скручивания. Эти упражнения могут нанести скорее вред, чем пользу. В тоже время, глубокая поперечная мышца, которая удерживает ваш живот от выпирания, не тренируется; - не рекомендуются (строго) упражнения, где происходит переход из положения лежа в положение сидя; - нельзя растягивать мышцы живота; - перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим личным врачом; Ну, а теперь предлагаем вам ряд упражнений по укреплению мышц живота. - исходное положение – лежа на спине, сгибаем колени, при этом стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела, ягодицы расслаблены. Втягиваем живот словно к позвоночнику и вмести с ним подтягиваем правое колено к груди. Потом оперлись ладонями в пол, напрягаем живот и подтягиваем левое колено. Замираем, ведем счет до 10. Опускаем ноги, но при этом живот оставляем втянутым. Выполняем это упражнение 5 раз; - исходное положение лежа на спине, ноги согнули в коленях, стопы все еще на полу, а руки вытянуты вдоль тела. Втягиваем живот опять к позвоночнику, но теперь стараемся потянуть таз вверх, старайтесь, чтобы низ спины оставался на полу. Напрягаем живот как можно больше, задерживаем дыхание, считаем до 3 и расслабляем мышцы. Выполняем это упражнение 5 раз; - ложимся на правый бок, желательно под голову положить валик, к примеру, из полотенца. Ноги вмести, сгибаем в коленях. Делая вдох, вдох происходит через нос, расслабляем мышцы живота. Делая выдох через рот, сквозь зубы, медленно напрягаем живот, втягиваем в себя как можно глубже.


Самая свежая информация урна металлическая у нас. . доставка еды пермь круглосуточно